たんとに参加させていただき、「これだけ被害をうけると怒ってあたりまえ」、「やられたらやりかえす」、「腹がったってくるのはしょうがない」、「突発的に怒るのは人間仕方が無い」「イライラするのは誰だってそうだろう」、のような私のリアクションは、「どこからきているのか？」、少しずつわかるようになってきた。
価値観の違いをある程度グループに分けることで、価値観の種類を理解し、感情を怒りではなく、言語化し文節に分解し、価値観からここは良いと感じた、ここはいやな気持ちがした、等、のコミュニケーションができるようになってきた。
これだけでも大分、1年前より成長したと感じた。
■対応の選択肢を複数持てる
今までは
限界を超えて腹が立つ→相手にものや暴言を投げる（2ステップ1パターン）
最近は
怒りを覚えたと認識→背景としては価値観の違いがある→価値観の違いはどこからくるか（なぜ私は・相手はそのように感じたのか）→そう感じたときの伝え方はどのようなものがあるのか（今なのか後なのか、冷静になのか怒ったままでよいのか（よくないが））→伝えるのか伝えないのか
（5ステップ複数パターン）
と構造的に「わかる」ようになった（「できる」までには至っていない）
■怒りやすさは、心のスケールの高低に左右される
心のスケールを高く保つために、余暇を楽しむ「努力」をすることも必要だと学んだ。
空いている時間に楽しむのではなく（受動）、空けて楽しむために行動をする（能動）必要がある。
心のスケールを高く保つ（欲求充足をする）と衝突を避け物事に対処できる可能性が高まる。
■そもそもステップ0 場を離れる という方策がある（これが一番重要、最初の一歩）
離れたことは、逃げる（＝負け）ではない
勝ち負けではない価値観
頭で冷静になるのではなく、その場を無かったことにする、離れることで怒りが静まる場合もある。
そうすると落ち着いて考えられるので、冷静に感情を構造的に捉えられ、相手に合わせた伝え方をでき、価値観の違いをお互い尊重した上で交渉できる可能性が高まる。
「わかる」から「できる」までには遠いが、参加者のケースや考え方も取り入れながら、自分の考え方に突っ込みを入れてもらいながら、なるべく早く「できる」ようになり、新しい関係性を築けるようになりたい。
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